腰痛体操.info

イスに座って行なえる腰痛体操です。仕事中や家事のあいまのリフレッシュにもなるのでお勧めです♪


1.背伸び
イスに座ったまま、両手を上に上げて大きく背伸びをします。


2. 前曲げ　その１
イスに、深く腰かけて、ひざの上に両手をつき、両手で支えながら上体を徐々に前に曲げます。最初は無理をしないで、しだいに、胸がひざをつくぐらいにまで倒します。

前曲げ その2　
�@イスに深く腰かけて足を組み、両手をひざにかけて上体をゆっくり前に曲げます。
�A最初は無理をせず、しだいに深く、胸にひざがつくくらいまで曲げます。頭もできるだけ深く下げ、足を組みかえて左右交互に行います。

前曲げ その1、その2ともに、上体を曲げながら大きく息を吐くのがポイントです。5回程度行ったら、深呼吸をしつつ大きく背伸びをして終わりです。

効果： 前曲げによって自然に腰の筋肉が引き伸ばされ、緊張がゆるみ、血行もよくなります。


3.そり返り
イスに座ったまま両手を腰にあて、両手で腰を押すようにして、ゆっくりと上半身をそり、そのまま5秒静止し、ゆっくりと元に戻します。

効果： 自然に背中の筋肉が強化されます。


これで椅子に座って行う腰痛体操は、おわりです。
無理せずご自身にあった腰痛体操を行ってください♪

カラダを横にして行える腰痛体操です。朝、晩、布団の上や横になってTVを見ながらでも可能な腰痛体操です。是非、チャレンジしてみてください♪


1.手足の指の曲げ伸ばして腰痛改善！

�@大きく伸びをしてから、手足の指を曲げ伸ばします。
�A足の指は手でしっかりと指のつけ根をにぎり、グイとそらせます。
�Bさらに足の指を１本ずつもんだり、グルグル回したりすると足腰の老化予防にもなります。


2. ひざ倒し体操で腰痛改善！

横になったままで両ひざを立て、足先とひざを合わせます。そのまま、ゆっくりと両ひざをユカの上まで倒します。力を抜いて、左右交互に5分ほど行います。


効果： 自然に腰の筋肉が引き伸ばされるので、ギックリ腰の予防にもなります。

腰痛体操は続いていますか？

「なかなか、毎日腰痛体操を続けるのは面倒臭くて・・・」という方はたくさんいらっしゃると思います。

そこで！提案があります！！

腰痛体操を宗教であると考えてみてください！！

従順なイスラム教徒は１日に５回、メッカに向かって礼拝をしています。

それに比べて、１日たった１回、風呂上りの腰痛体操なんて簡単なものに感じませんか？

まぁ少し大げさかもしれませんが、継続は力なり！です。

ちょっと捕らえ方を変えるだけでも随分気持ち的に楽になると思います。

逆に腰痛体操のやりすぎも逆効果だったりするので、

１日１回無理しすぎずにやるのが大切です。

超簡単の腰痛体操をご紹介します！

腰痛を治す整体で働く方おすすめの腰痛体操です。

その腰痛体操とは、

　イスに座ったまま、足を開いて、頭をその開いた足の間に入れるだけです。シンプル！！

この腰痛体操のポイントとしては、その時に重さを感じることが重要です。頭の重さで首の筋肉が弛む、頭と首の重さで背中の筋肉が弛む、頭と首と背中の重さで腰の筋肉が弛む、というように重さを使って身体を弛めます。それを丁寧に丁寧に身体の筋肉が弛むのを感じながら行ってください。

　場所を選ばず、どこでも簡単に出来る腰痛体操です。腰痛体操は、頑張ってやってもすぐに良くなるというモノではありません。ヘタをするとさらに悪くなる事も考えられます。腰痛体操は、身体の言い分を聞きながらゆっくり丁寧に行っていくのが大切です！

今、約８０％の人が何らかの腰痛を経験すると言われています。

腰痛の原因なった事象は人それぞれです。

私も現在腰痛で悩む一人として、

腰痛に悩む方々に役立つ情報をと思いこの「腰痛体操.info」を作りました。

腰痛の原因となる椎間板ヘルニア。その症状、原因、対処方法です。


○椎間板ヘルニアの症状

・腰から足先にかけてしびれや痛みを感じる

・せきやくしゃみでも激しい痛みをがおこる

・脊髄神経を圧迫するために、排尿ができなくなる場合もある

・腰を曲げないと痛みで立っていられないほどの腰痛と脚の痛み、痺れがある

・前傾姿勢・イスに腰掛けるの辛く、横になっているのが楽である


○椎間板ヘルニアの原因
背骨とは、小さなブロックのような骨を重ね合わせたような柱です。その重ね合わせの間のクッションの役割を果しているのが椎間板です。椎間板は、成長期を過ぎる頃から年齢とともに水分がなくなりそのクッション性をだんだんと失っていきます。同時に椎間板を支える背筋力もだんだん衰えてきます。

そうすると、背骨にかかった力を支えきれなくて、クッションがつぶれて飛び出してしまうのです。飛び出したクッションである椎間板の組織は近くを通る脊髄神経などを圧迫して、腰痛の原因となる痛みや痺れを引き起こすのです。

体力に自信があるつもりでも無理をしがちな力仕事は頑張りすぎると椎間板ヘルニアという最悪の事態を招く場合があります。気をつけてください。

腰痛は、簡単に治るものではありません。

その理由としては、原因が様々であること、原因が同じでも人によって感じ方（症状）が違ってくる問う事があげられます。

意外と知られてない話なんですが、整形外科じゃない場所（整体、鍼灸だと）では「治療」って言葉は使えないらしいです。なぜならば、法律関係の問題があるらしいです（詳しい事は知りませんが・・。）

所で、「ここの病院良いらしいよ」という噂話を聞いて行ってみても
なかなか腰痛が治らないという場合は多々あるようです。

これには患者と病院の相性ってのがあるらしくて、自分の腰痛の症状に合った医院を探すのは結構大変な作業ですよね。。

そこで、登場するのが腰痛体操です。

正直な所、腰痛が完治する事はまず無いと思います。ですが、腰痛体操は痛み緩和には効果的ですし、もしかしたら、長期的には腰痛が改善されていく可能性だってあります。

そんな腰痛体操を実践していきたいと思います！

腰痛予防の体操をご紹介します。
この腰痛予防体操をした人は、体操をした翌日からその効果が現れたとか。人によってその効果は様々である事は言うまでもありませんが、腰痛を抱えておられる皆様に少しでも役に立つのかと思います。

なお、腰痛のある場合はまず病院の整形外科などで診察を受けて専門の先生に診てもらった後にこの腰痛体操を行うよう事をお勧めします。腰痛体操のその効果については当ブログでは一切責任を負いかねますのでご注意くださいませ。

腰痛体操を行う上でのポイント

・体操は医師の指導にしたがって行ってください。
・無理をしないことが大切です。痛みの激しいときは行わないようにしてください。
・毎日、根気よく続けることで効果があがります。
・各運動の回数は2〜10回が目安です。体操のあとに心地よい疲労感が残る程度の範囲内です。
・それぞれの運動の間に深呼吸をするようにしてください。

それでは、他の記事で腰痛体操をどんどん紹介していきたいと思います。

秘密の腰痛予防の体操をご紹介します。
この腰痛予防体操をした人は、体操をした翌日からその効果が現れたとか。人によってその効果は様々である事は言うまでもありませんが、腰痛を抱えておられる皆様に少しでも役に立つのかと思います。

なお、腰痛のある場合はまず病院の整形外科などで診察を受けて専門の先生に診てもらった後にこの腰痛体操を行うよう事をお勧めします。腰痛体操のその効果については当ブログでは一切責任を負いかねますのでご注意くださいませ。

腰痛体操を行う上でのポイント

・体操は医師の指導にしたがって行ってください。
・無理をしないことが大切です。痛みの激しいときは行わないようにしてください。
・毎日、根気よく続けることで効果があがります。
・各運動の回数は2〜10回が目安です。体操のあとに心地よい疲労感が残る程度の範囲内です。
・それぞれの運動の間に深呼吸をするようにしてください。

それでは、他の記事で腰痛体操をどんどん紹介していきたいと思います。